Ａを多く含んでいる食べ物

目の周辺のマッサージしたり、眼精疲労や血行促進に効果があるツボ（指などで押す、お灸をする、鍼を打つなどして刺激します）を刺激するなどする事によって、体の外側から目のくまをケアすることはできますよね。でも、身体の中から目のくまをケア出来るような効果を持つ食べ物なんてあるのでしょうか？疲れが蓄積すると、目の周りの血管の血流が悪化し、くまとなって現われて来てしまいます。ですから、それを除去するようなビタミン（体内で合成できないことがほとんどのため、食物やサプリメントなどから摂取する必要があります）Ａや疲れを回復してくれるビタミンＢ、色素沈着（日焼けをしてしまうと、メラニン色素の増加によって起こりがちです）を防ぎくれるビタミンＣなどを摂取するよう心掛けましょう。例えば、にんじん。にんじんにはβ−カロテンという栄養成分がたくさん含まれており、このβ−カロテンが眼精疲労に効果的になりますね。加えて、にんじんは油を加えると、吸収率がアップするとも言われるので、野菜（最近ではマクロビがブームになっていますね。マドンナなども実践しているんだとか）炒めなどにして摂取するとより効果が期待できます。フルーツだったら、ブルーベリーやカシスが目のくまに効果的だと考えられているのです。ブルーベリーが視力回復などにいいとされているのはよく知られていると言うことなんですが、眼精疲労や目の機能を維持する為にも、とても効果の高いフルーツになりますよね。そして、カシスが持っている血行を促進する作用と抗酸化作用は、目のくまを予防するのに最適な作用です。カシスやブルーベリーを直接食べるのが当たり前のことですが一番いいのですが、なかなか手に入れることができなかったりもしますよね。その場合には、サプリメント（時に医薬品と同じくらいの効果がある製品もありますから、服用の際には注意が必要です）で補ってあげるのもいいでしょう。他にも、ビタミン（水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、ビタミン様物質の三種類に大別されています）Ａを多く含んでいる食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）として、レバーやチーズ（その種類によって味や風味、ニオイなどが畭なり、苦手だという人も少なくありません）、ほうれん草やブロッコリーといったものがあります。